World Mental Health Day 2024 : ”स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का निवास होता है” यह कहावत हम बहुत पहले से सुनते चले आ रहे हैं और इस बात में कोई दो राय नहीं है कि, जब आपका शरीर स्वस्थ रहता है तो आपका मन भी स्वस्थ रहता है. विश्व भर में 10 अक्टूबर को वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे मनाया जाता है. विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस को मनाने का सिलसिला 1992 में फेडरेशन फॉर मेंटल हेल्थ की पहल पर हुआ था. मेंटल हेल्थ को लेकर अभी भी बहुत से लोगों में जागरूकता की कमी है, इसीलिए इस खास दिन को मनाने के पीछे का उद्देश्य विश्व में लोगों को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूक करना और इसके महत्व को समझाना है.
World Mental Health Day 2024 : पोषक तत्वों की कमी कि वजह से होती हैं मानसिक समस्याएं
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है, बेहतर खान पान और व्यायाम. इस बात से यह ज्ञात होता है कि हमारे खानपान का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है. जी हां, अगर आप तनावग्रस्त रहते हैं और अवसादित रहते हैं तो जरूरी नहीं है कि आप किसी तरह के मानसिक रोग का शिकार ही हों. हो सकता है, आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी की वजह से आपको इन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा हो. तो चलिए जानते हैं डाइट में कौन सी चीज शामिल करने से आपकी मेंटल हेल्थ बेहतर होती है.
World Mental Health Day 2024 : मस्तिष्क के कम पर कैसे पड़ता है खान-पान का असर
हमारे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में अलग-अलग तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो दिमाग पर भी असर डालते हैं विटामिन b12, b9, b6 से दिमाग में सेरोटोनिन और डोपामिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनते हैं, जो आपके मन को अच्छा रखने में मदद करते हैं. इसी तरह मैग्नीशियम से नर्वस सिस्टम बेहतर होता है और डिप्रेशन जैसी समस्याएं कम होती है. इसके अतिरिक्त ओमेगा 3 फैटी एसिड से मूड डिसऑर्डर मैनेजमेंट में मदद मिलती है और विटामिन सी शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने में मदद करती है और विटामिन डी ब्रेन की कार्य प्रणाली को बेहतर करने में मदद करती है.
World Mental Health Day 2024 : मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ
Green Leafy Vegetables : हरी पत्तेदार सब्जियां
अपने भोजन में पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करने से मस्तिष्क स्वस्थ को लाभ मिलता है. दरअसल इन सब्जियों में फोलेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो डिप्रेशन को कम करने और डिमेंशिया जैसी बीमारी का जोखिम कम करने में मदद करता है. इन पत्तेदार सब्जियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड मैग्नीशियम और आयरन जैसे महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो मेंटल हेल्थ के लिए काफी जरूरी होते हैं.
Tomato : टमाटर
टमाटर को लाल रंग उसमें मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स लाइकोपिन की वजह से मिलता है. यह पोषक तत्व शरीर में अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया जैसी दिमाग से जुड़ी बीमारियों से बचाव करने में मदद भी करता है अपने आहार में टमाटर को शामिल करने से आपकी मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है. कोशिश करें कि टमाटर को कच्चा खाएं तब या ज्यादा फायदेमंद होता है.
Banana : केला
केले में विटामिन बी6 की होता है जो दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामिन का संचार बढ़ा देते हैं. इसमें शुगर और फाइबर होता है, जो शरीर में ऊर्जा का स्तर और पाचन तंत्र को बेहतर करते हैं. और इससे मूड अच्छा रहता है.
Dry Fruits : सूखे मेवे
सूखे मेवे जैसे कि काजू, बादाम, अखरोट, किशमिश, और हेल्दी सीड्स जैसे की चिया सीड्स, में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं. यह मूड और मस्तिष्क स्वस्थय को बेहतर करने में मदद करते हैं. मेवों को अपने आहार में शामिल करने से शरीर में मैग्नीशियम की कमी नहीं होने पाती है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन का संचार बेहतर होता है.
Whole Grain Food : होल ग्रेन फूड
होल ग्रेन फूड्स जैसे कि ओट्स, बीन्स, सोया, डाइट में शामिल करने से शरीर को कंपलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स मिलते हैं. इनकी मदद से शरीर में ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में आसानी होती है. इस तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपकी ओवरऑल मेंटल हेल्थ और ब्रेन हेल्थ बेहतर होती है डिप्रैशन एंजायटी जैसी समस्याओं में भी यह मदद करते हैं.
