Menopause Diet Plan:महिलाओं में मेनोपॉज की शुरुआत 40 की उम्र के बाद से ही शुरू हो जाता है. पीरियड्स में उतार चढ़ाव होने लगता है और 50 की उम्र तक पीरियड्स आना भी पूरी तरह से बंद हो जाते हैं. कई बार मेनोपॉज के समय कुछ महिलाओं में एक साल तक पीरियड्स नहीं आते हैं जिसे पोस्ट मेनोपॉजल कहा जाता है. इस दौरान महिलाओं के पीरियड्स आना बंद हो जाते है, जिसके कारण उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ जाता है. कई बार तो यह भी देखने को मिलता है कि उमकी हड्डियों में दर्द के साथ-साथ, रात के समय पसीना और बीच-बीच मे उनकी मूड में बदलाव आना भी शुरू हो जाता है. इसलिए मेनोपॉज के समय महिलाओं को अपने खानपान का ध्यान देना चाहिए. चलिए जानते हैं डायटीशियन मोनिका जी से कि मेनोपॉज में महिलाओं को क्या खाना चाहिए?
सोयाबीन खाना शुरू कर दें
मेनोपॉज में महिलाओं को अपने खाने की चीजों पर खास ध्यान रखना होता है. इसलिए महिलाओं को अपने डाइट में सोयाबनी को जरूर शामिल करना चाहिए. क्योंकि इसमें आइसोफ्लेवोन्स नामक फाइटोएस्ट्रोजेन पाया जाता है जो मेनोपॉज में मदद कर सकता है. इसके अलावा इसमें मौजूत पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद करता है.
ब्रोकोली खाएं
ब्रोकोली में विटामिन के और कैल्शियम होता है, जो मेनोपॉज के बाद हड्डियों को दुरुस्त रखने में मदद करता है साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या को रोकने में मदद करता है. इसलिए महिलाओं को अपने डाइट में ब्रोकोली को जरूर शामिल करना चाहिए.
डार्क चॉकलेट खाएं
महिलाओं को मेनोपॉज में डार्क चॉकलेट को शामिल करना चाहिए. क्योंकि इस दौरान उनके शरीर में हार्मोनल बदलाव होता है जिसके कारण महिलाओं को मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन आदि की समस्या हो जाती है. ऐसे में उनके लिए डार्क चॉकलेट का सेवन बहुत फायदेमंद हो सकता है. क्योंकि इसमें मौजूद मैग्नीशियम नींद और मूड दोनों को ठीक करता है.
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एवोकाडो खाएं
महिलाओं के लिए एवोकाडो काफी हेल्दी माना गया है. इसे खाने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है. इसके साथ ही हाई ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है. इसमें मौजूद विटामिन ई मेनोपॉज से जूझ रही महिलाओं की मूड को सही रखने में मदद करता है.
अजवाइन का पानी पिएं
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को अजवाइन का पानी पीना चाहिए. क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्व पाचन के साथ-साथ वजन कंट्रोल करने और शरीर को डिटॉक्स करने में भी सहयोग करता है. इसके अलावा मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को अपने डाइट में फाइबर युक्त फूड्स को शामिल करना चाहिए जैसे कि हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत फल, अनाज आदि.
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