Tips to control anger: हम सभी को गुस्सा आता है. कभी-कभी गुस्सा आना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन अगर आपको हर एक बात पर अक्सर ही गुस्सा आए तो फिर यहां आपको इसे कंट्रोल करने की जरूरत है. ज्यादा गुस्सा करना व्यक्ति के लिए नुकसानदायक है. क्योंकि हमेशा गुस्सा आना कोई आम बात नहीं है. इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे तनाव या आपकी स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं. आज हम आपको गुस्से को नियंत्रित करने के बारे में बताने वाले हैं कुछ टिप्स.
गुस्सा आए तो उल्टी गिनती गिनना शुरू करें
आपको जब भी गुस्सा आए तो तुरंत प्रतिक्रिया करने की जगह आप उल्टी गिनती गिनना शुरू करिए. इससे आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करिए और 10 से 1 तक उल्टी गिनती धीरे-धीरे गिनती रहिए.
मेडिटेशन करें
मेडिटेशन करना गुस्सा कम करने में मददगार हो सकता है. ध्यान करते समय, मस्तिष्क को शांति मिलती है और आनंद की अवस्था में लाता है. इस तरीके से ध्यान करके, व्यक्ति क्रोध को नियंत्रित करना सीख सकता है.
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टहलें
आप टहल कर भी अपने क्रोध को कम कर सकते हैं. चलते समय अपने कदमों पर ध्यान दें तेजी से ना टहलें. मन को शांत करके क्रोध पर नियंत्रण रखें. जिस स्थान पर रहने से आपको गुस्सा है, उस स्थान को बदलने से स्थिति प्रभावित हो सकती है, जो क्रोध की तीव्रता को कम करने में मदद करती है.
गहरी सांस ले
गहरी सांस लेकर गुस्से को कम किया जा सकता है. इसके लिए बेहतर होगा कि आप मेडिटेशन करते हुए गहरी सांस लें, इससे गुस्से को शांत करने में बहुत मदद मिलती है.
मधुर संगीत सुनें
संगीत सुनकर भी क्रोध को कम किया जा सकता है. मधुर संगीत सुनने से गुस्से को हावी होने से रोका जा सकता है. म्यूजिक थेरेपी मन में पनपने वाले नकारात्मक विचारों को रोकता है और मन को शांत करता है. म्यूजिक सुनने से आपका मन प्रसन्न होता है.
थोड़ी देर चुप रहें
गुस्से को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है कि हम कुछ समय खुद को शांत रखें और बोलने से पहले थोड़ा विचार करें. इससे हमें दूसरों की सुनने और समझने का समय मिलता है, जो हमारी प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है.
अच्छी नींद ले
रात को अच्छी नींद लेना गुस्सा कम करने का एक बढ़िया तरीका है. एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, वे अक्सर गुस्से में आते हैं. इसलिए, यह सही है कि अच्छी नींद से हमारे क्रोध को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.
