Protein for health: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी तत्व है. यह मांसपेशियों के विकास, ऊतकों की मरम्मत और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में सहायक होता है. यदि आप शाकाहारी हैं और शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर सब्जियों को शामिल करना चाहिए. आइए जानते हैं उन पांच सब्जियों के बारे में जो प्रोटीन की कमी को पूरा करने में मददगार हो सकती हैं.
1. पालक
पालक एक बेहतरीन सब्जी है जो न केवल प्रोटीन में बल्कि आयरन, कैल्शियम, और विटामिन A, C, K में भी भरपूर होती है. 100 ग्राम पालक में लगभग 2.9 ग्राम प्रोटीन होता है. इसे आप सलाद, सब्जी, या सूप के रूप में खा सकते हैं.
2. ब्रोकोली
ब्रोकोली एक ऐसी सब्जी है जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होती है. इसमें 100 ग्राम में करीब 2.8 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके साथ ही यह फाइबर, विटामिन C और पोटैशियम से भी भरपूर होती है. आप इसे हल्की भाप में पका कर या सलाद में शामिल कर सकते हैं.
3. मटर
मटर को हम प्रोटीन का अच्छा स्रोत मान सकते हैं. 100 ग्राम मटर में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है. इसे आप सब्जी, पुलाव, या सलाद के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. मटर में मौजूद प्रोटीन आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होता है.
4. फूलगोभी
फूलगोभी में भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. 100 ग्राम फूलगोभी में लगभग 1.9 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा, यह विटामिन C, K और फाइबर का भी अच्छा स्रोत है. इसे आप सब्जी, पराठे या सूप के रूप में खा सकते हैं.
5. बीन्स
बीन्स यानी कि राजमा, लोबिया आदि प्रोटीन से भरपूर होते हैं. 100 ग्राम बीन्स में लगभग 8.9 ग्राम प्रोटीन होता है. इसे आप उबालकर या करी के रूप में खा सकते हैं. बीन्स में प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर और आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आपके शरीर को मजबूत बनाता है.
Also read: Vitamin e deficiency: विटामिन ई की कमी से क्या होता है?
इन सब्जियों को अपने रोज़ाना के भोजन में शामिल करके आप प्रोटीन की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं. इससे न केवल आपके शरीर की ज़रूरतें पूरी होंगी, बल्कि आप स्वस्थ और ऊर्जावान भी महसूस करेंगे.
