Post Work Out Diet Plan : क्या आपको भी जिम से आने के बाद थकान एवं फैटिग की समस्या होती है और मसल्स की जल्दी रिकवरी की टेंशन आपको सता रही है तो यह लेख आपके लिए है. पोस्ट वर्कआउट डाइट से जुड़ी सभी जानकारी के लिए पढ़ना जारी रखें. दरअसल जिम करते वक्त आपके शरीर की बहुत सारी ऊर्जा की खपत होती है इसके बाद आपको न्यूट्रिशस और हेल्दी आहार की जरूरत पड़ती है, जिससे आपका शरीर अच्छे से रिकवर कर पाए और आपको थकान एवं कमजोरी जैसी समस्याओं का सामना न करना पड़े. चलिए जिम के बाद की डाइट के बारे में विस्तार से जानते हैं.
Post Work Out Diet Plan : जिम के बाद किस तरह की डाइट लेना होता है जरूरी
Post Work Out Diet Plan : वर्कआउट के बाद आसानी से पचने वाली डाइट लेनी चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में हों. कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन को रिस्टोर करने में सहायक होते हैं, और प्रोटीन मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं.
अंडे खाएं
जिम से आने के बाद अंडे खाना एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है क्योंकि अंडा प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत होता है. हालांकि आपको अंडे का सेवन अपनी कैलोरी इनटेक के अनुसार ही करना चाहिए, अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं तो आपको अंडे के पीले भाग के साथ सेवन करना चाहिए और अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो केवल अंडे का साबूत और सफेद भाग ही खाना सही रहेगा.
शकरकंद
अगर आपको जिम से आने के बाद बहुत ज्यादा थकान एवं कमजोरी महसूस होती है तो आप शकरकंद का सेवन कर सकते हैं. शकरकंद पचाने में आसान होती है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का काम करती है शकरकंद के साथ आप अंडे का सेवन भी कर सकते हैं.
चिकन या मछली
चिकन और मछली दोनों में ही हाई प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है, और मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स भी होते हैं. चिकन या मछली को हल्का फ्राई करके या सब्जियों के साथ उबालकर आप इसका सेवन कर सकते हैं.
प्रोटीन शेक
जिम करने के बाद प्रोटीन शेक का सेवन एक बहुत ही अच्छा विकल्प होता है. इसे बनाना बहुत आसान होता है इसे बनाने के लिए एक या दो केले, एक गिलास दूध, नट्स और ड्राई फ्रूट्स अगर आपको पसंद है, तो डालकर स्मूथी बनाकर इसका सेवन कर सकते हैं. अगर आप अपना वजन घट रहे हैं तो आप इस स्मूथी में दूध की जगह नारियल पानी और एक चम्मच व्हे प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं क्योंकि व्हे प्रोटीन हमारे रक्त शिराओं में बहुत जल्दी पहुंचता है और शरीर की जल्द रिकवरी में सहायक होता है.
किनोवा
किनोवा एक ग्लूटेन फ्री आहार है यह शाकाहारी लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प होता है. किनोवा में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसका सेवन ड्राई फ्रूट्स के साथ भी किया जा सकता है.
फल
सेब या तरबूज जैसे पानी और फाइबर से भरे हुए फलों का सेवन करने से भी रिकवरी में मदद मिलती है और शरीर में पानी की कमी भी पूरी होती है.
पानी
वर्कआउट के दौरान शरीर में पानी की काफी खपत होती है इसीलिए वर्कआउट के बाद लगातार पानी का सेवन करना आवश्यक होता है. इसीलिए वर्काउट के बाद सबसे पहले पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए, उसके बाद ही कुछ खाना चाहिए.
