Periods pain: मासिक धर्म के दौरान दर्द, जिसे अक्सर ‘पीरियड पेन’ या ‘क्रैम्प्स’ कहा जाता है, महिलाओं के लिए एक सामान्य समस्या है. यह दर्द आमतौर पर पेट के निचले हिस्से में महसूस होता है और कभी-कभी कमर और जांघों तक भी फैल सकता है.
कुछ घरेलू उपायों से इस दर्द को कम किया जा सकता है
1. गर्म पानी की सिकाई
गर्म पानी से सिकाई करना दर्द को कम करने का सबसे पुराना और प्रभावी तरीका है. गर्म पानी की बोतल को पेट के निचले हिस्से पर रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिलती है.
2. हल्दी वाला दूध
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. मासिक धर्म के दौरान हल्दी वाला दूध पीना दर्द में राहत दिलाने का एक प्रभावी उपाय है.
3. अदरक और तुलसी की चाय
अदरक और तुलसी की चाय पीरियड्स के दर्द को कम करने में सहायक हो सकती है. अदरक में दर्द निवारक गुण होते हैं और तुलसी सूजन को कम करने में मदद करती है.
4. योग और व्यायाम
हल्का योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम कर सकता है. योग से मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे दर्द कम महसूस होता है.
5. अजवाइन का पानी
अजवाइन का पानी पीना भी पीरियड्स के दर्द को कम करने का एक अच्छा तरीका है. इसे बनाने के लिए एक चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में उबालें और इसे गुनगुना पी लें.
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6. मैग्नीशियम युक्त आहार
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, नट्स, बीज और दालें खाने से मासिक धर्म के दर्द में आराम मिलता है. मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द को कम करता है.
7. अरोमा थेरेपी
कुछ महिलाएं अरोमा थेरेपी का उपयोग करके भी राहत महसूस करती हैं. लैवेंडर, कैमोमाइल या पुदीने का तेल दर्द कम करने और तनाव दूर करने में सहायक होता है.
8. पर्याप्त पानी पिएं
मासिक धर्म के दौरान अधिक पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और ब्लोटिंग की समस्या कम होती है. इससे दर्द में भी कमी आ सकती है.
9. तनाव कम करें
तनाव से मासिक धर्म के दर्द में बढ़ोतरी हो सकती है. मेडिटेशन, गहरी सांसें लेना, और आरामदायक गतिविधियाँ करने से तनाव कम होता है और दर्द में राहत मिलती है.
10. ओवर-द-काउंटर दवाएं
यदि दर्द बहुत अधिक हो तो डॉक्टर से परामर्श करके ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं.
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इन घरेलू उपायों से मासिक धर्म के दौरान दर्द में राहत पाई जा सकती है. हालांकि, अगर दर्द अत्यधिक हो और घरेलू उपायों से आराम न मिले, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.
