Health Tips: आज के समय में अगर देखा जाए तो डायबिटीज की समस्या काफी आम और काफी बड़ी समस्या बन चुकी है. यह एक ऐसी बीमारी बन गयी है जो भारत में तो अपने पांव तेजी से पसार ही रही है बल्कि अब कई अन्य देशों में भी इसका बढ़ता हुआ प्रकोप काफी तेजी से देखा जा रहा है. आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी काम की साबित होने वाली है जो डायबिटीज की समस्या से जूझ रहे हैं. आज हम आपको खाने-पीने की कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने वाले हैं जिन्हें आप अपने डायट में शामिल कर सकते हैं. इन चीजों को अपने डायट में शामिल कर आप अपने ब्लड शुगर लेवल्स को कंट्रोल में रख सकते हैं. तो चलिए इन चीजों के बारे में विस्तार से जानते हैं.
फ्रूट्स और वेजिटेबल्स
अगर आपको डायबिटीज की समस्या है तो ऐसे में आपको अपने डायट में कच्चे केले, एवोकाडो, अनार, अमरूद और लीची जैसे फलों को जरूर शामिल करना चाहिए. वहीं, शरीर में फाइबर की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने डायट में संतरा, सेब, पपीता और तरबूज जैसे फलों को भी शामिल करना चाहिए. अगर आपको डायबिटीज है तो आपको पके हुए केले, अंगूर और आम जैसे फलों का सेवन नहीं करना चाहिए. इन फलों में कैलरीज काफी ज्यादा होती है. डायबिटीज के मरीज शरीर में हो रही प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए अंडे, दाल, चिकन, मछली और मूंग को भी अपने डायट में शामिल कर सकते हैं.
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कार्ब्स लिमिट करें
डायबिटीज के मरीजों को अपने कार्ब्स इंटेक का खास ख्याल रखना चाहिए. बता दें कार्ब्स भले ही आपके शरीर को एनर्जी देते हैं लेकिन, फिर भी आपको इसके सोर्स का चुनाव करते समय काफी ख्याल रखना चाहिए. अगर आप अपने डायट में कार्ब्स के सोर्स को ऐड करने की सोच रहे हैं तो आपके लिए सबसे बेहतर मल्टी ग्रेन, हॉल ग्रेन्स, मिलेटस और बाजरे को माना जाता है.
सैचुरेटेड फैट हानिकारक
डायबिटीज के मरीजों को हर कीमत पर अपने डायट से वैसी चीजों को हटाना चाहिए जिनमें सैचुरेटेड फैट पाया जाता हो. डायबिटीज के मरीजों को कभी भी तली हुई चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए. केवल यहीं नहीं, आपको उस तरह की चीजों का भी सेवन करने से बचना चाहिए जिनमें शुगर काफी ज्यादा पाया जाता हो. डायबिटीज के मरीजों को शराब और सिगरेट जैसी हानिकारक चीजों से भी दूरी बनाकर रखनी चाहिए.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
