Food for sleep: अगर आप अच्छा खाना खाते हैं तो आपको नींद भी अच्छी आएगी. क्योंकि पौष्टिक आहार न केवल आपके नींद को बेहतर बनाता है बल्कि आपके पूरे स्वास्थ्य को भी बेहतर करता है. इसीलिए ज़रूरी है की आप वो खाये जिससे आप स्वस्थ और ताकतवर महसूस करें. और अच्छी नींद बहुत ज़रूरी होती है बेहतर स्वस्थ्य के लिए. इसीलिए आप 6 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें.
आप इन सभी का सेवन कर सकते हैं बेहतर नींद पाने के लिए
1. दूध
गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम होता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है. मेलाटोनिन नींद को नियमित करने वाला हार्मोन है. सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना आपकी नींद को बेहतर बना सकता है.
2. केला
केला पोटैशियम और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करने और तनाव को कम करने के लिए आवश्यक हैं. इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो आपको सोने में मदद करता है.
3. बादाम
बादाम में मैग्नीशियम बहुत है, जो नींद को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है. रात को सोने से पहले कुछ बादाम खाना आपको खुश रहने में और गहरी नींद आने में मदद कर सकता है.
4. अखरोट
अखरोट में मेलाटोनिन होता है, जो नींद की क्वालिटी को सुधारता है. यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है.
5. चावल
विशेष रूप से जैस्मिन चावल खाने से नींद में सुधार हो सकता है. इसमें हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाकर ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क में पहुंचाता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है.
6. दही
दही में कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है. यह पेट के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है, जो बेहतर नींद के लिए महत्वपूर्ण है.
7. शहद
शहद में ग्लूकोज होता है, जो ऑरेक्सिन को कम करता है. ऑरेक्सिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो जागरूकता को बढ़ाता है. सोने से पहले एक चम्मच शहद लेना नींद में सहायक हो सकता है.
8. ग्रीन टी
ग्रीन टी में थीनिन होता है, जो तनाव को कम करता है और नींद को प्रेरित करता है. कैफीन-फ्री ग्रीन टी सोने से पहले लेना बेहतर है.
9. हर्बल चाय
लैवेंडर और कैमोमाइल की हर्बल चाय तनाव को कम करती है और नींद को सुधारती है. ये चाय आपके मस्तिष्क को शांत करने और सोने में मदद करने के लिए अच्छी हैं.
10. ओट्स
ओट्स में मेलाटोनिन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क तक पहुंचाने में मदद करते हैं. सोने से पहले कुछ ओट्स खाना आपकी नींद को बेहतर बना सकता है.
11. खजूर
खजूर में मौजूद प्राकृतिक शुगर नींद आने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा देता है. आपको सोने से पहले कुछ खजूर खाने से अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है.
12. टर्की
नींद को प्रभावित करने वाले तत्व तृप्तफैन और प्रोटीन, टर्की में पाए जाते हैं. यह आपके लिए फ़ाएदेमंद होगा अगर आप सोने से पहले टर्की सैंडविच या फिर टर्की स्लाईस लें.
13. चेरी
चेरी और खासकर टार्ट चेरी में प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन होता है. यह नींद की क्वालिटी को सुधारने में मदद करता है. चेरी का रस पीना भी फायदेमंद हो सकता है.
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आप अपने नींद की क्वालिटी को सुधारने के लिए इन आहारों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं. कैफ़िन, शराब जैसे पदार्थों को सोने से पहले न ही लें तो आप के लिए अच्छा है. अच्छी नींद लेने ले लिए आप सोने से पहले एक शांत और आरामदायक वतावरन भी बना सकते हैं, जैसे हल्का संगीत बाजा लिया, या पुष्तक पढ लिया. ये सब भी आपके नींद को अच्छा बना सकती है. अच्छी नींद चाहिए तो स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवनशैली दोनों हो ज़रूरी है.
