Vitamin B12 Deficiency: विटामिन B12 की कमी शरीर में कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं. विटामिन बी 12 की कमी को दूर करने के लिए लोग कई तरह के सप्लीमेंट भी लेते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खास सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर आप विटामिन बी12 की कमी को दूर सकते हैं. चलिए जानते हैं विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं.
मछली खाएं
शरीर में Vitamin B12 की कमी है तो मछली खाएं जैसे कि सैल्मन, ट्यूना, और सार्डिन जैसी मछलियों को अपने डाइट में शामिल करें. इसमें विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है.
अंडा खाएं
Vitamin B12 की शरीर में कमी है तो अंडे के पीले हिस्से को खाएं. अंडे खाने से आपको विटामिन B12 मिलेगा और हेल्थ के लिए फायदेमंद रहेगा.
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दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
शरीर में Vitamin B12 की कमी को दूर करना है तो दूध, दही, पनीर चीज़ जैसे डेयरी उत्पादों को खाना शामिल करें. इसमें विटामिन B12 होता है.
मीट
विटामिन बी 12 की कमी को दूर करने के लिए बीफ, चिकन और पोर्क जैसे मीट को अपने डाइट में शामिल करना शुरू कर दें. इसे खाने से Vitamin B12 की कमी दूर होगी.
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सीफूड खाएं
Vitamin B12 की कमी को दूर करना है तो सीफूड जैसे कि झींगा, केकड़ा और क्लैम आदि को खाएं. इसमें विटामिन B12 पाया जाता है जो हेल्थ के लिए काफी लाभकारी होता है.
फोर्टिफाइड अनाज खाएं
विटामिन B12 चाहिए तो फोर्टिफाइड अनाज को खाना शुरू कर दें. ताकि आपकी विटामिन B12 की कमी को दूर किया जा सके. अगर आप किसी के शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो उस व्यक्ति को अपने डाइट में ऊपर दिए गए चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए.
