Eyes Care Tips: हमारी आंखें हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है, और उनकी देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि हम जीवन का आनंद ले सकें. आजकल स्क्रीन का उपयोग और वातावरण में मौजूद हानिकारक तत्वों के कारण आंखों की सुरक्षा और देखभाल पहले से भी ज्यादा जरूरी हो गई है. आइये जाने कुछ तरीके जिससे आप अपनी आंखों की देखभाल कर सकते हैं.
आंखों की देखभाल करना क्यों ज़रूरी है
हमारी आंखें दुनिया को देखने का सबसे महत्वपूर्ण साधन हैं. आजकल की जीवनशैली में, जहां हम ज्यादातर समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं, आंखों की देखभाल करना बेहद जरूरी हो गया है. छोटी छोटी आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाकर हम अपनी आंखों की देखभाल कर सकते हैं. जैसे प्रतिदिन योग या व्यायाम करके और पोषण युक्त आहार को अपने डाइट में शामिल करके.
आंखों की देखभाल के लिए कुछ टिप्स
खान-पान
हेल्दी आंखों के लिए हेल्दी खाना जरूरी है. विटामिन ए हमारी आंखों के लिए बेहद जरूरी है. इसके अलावा न्यूट्रिएंट्स जैसे कि जिंक, ओमेगा-3, फैटी एसिड्स, लूटन, विटामिन सी और विटामिन इ भी बहुत जरूरी है. यह उम्र से जुड़ी आंखों की परेशानियों से बचाता है, जैसे मैकुलर डिजनरेशन और कैटरेक्ट. पर्याप्त मात्रा में न्यूट्रिएंट्स पाने के लिए हम हरी पत्तेदार सब्जियां, सेब, कद्दू , गाजर, शकरकंदी, नट्स, बींस, सिट्रस फ्रूट और जूस का सेवन कर सकते हैं.
वजन
ओबेसिटी से डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है, जिसके कारण आंखों की समस्या जैसे डायबीटिक रेटिनोपैथी और ग्लूकोमा हो सकती है. इसीलिए वजन पर ध्यान देना आवश्यक हो जाता है. ज्यादा तला भुना खाना खाने से वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है, इसीलिए इससे परहेज करना ही सही होगा.
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स्क्रीन टाइम कम करें
मोबाइल, कंप्यूटर, लैपटॉप जैसे यंत्रों से ब्लू रौशनी निकलती है जो कि हमारी आंखों के लिए बेहद ही नुकसानदायक होते हैं. अगर लंबे समय तक इसका उपयोग किया जाए तो इसके कारण आंखों में दर्द, ड्राई आंखें, ब्लरी विजन, सर दर्द जैसी समस्याएं होना आम है. इसीलिए 20 मिनट तक स्क्रीन पर काम करने के बाद किसी ऐसे ऑब्जेक्ट को 20 सेकंड तक देखे जो दूर रखा हो. लगातार पलकों को झपकाते रहे. यह आई ड्राइनेस जैसी समस्या से बचाता है. सोने से 1 घंटे पहले तक फोन ना देखें. इससे रात में नींद अच्छी आएगी और आँखों को आराम भी मिलेगा.
आंखों को आराम दे
हमारी आंखें 40% एनर्जी का उपयोग करती है यदि हम आसपास ना भी देखें तब भी. इसीलिए हमारी आंखें थकी-थकी सी लगती है. हर घंटे अपनी आंखों को 1 मिनट तक बंद करें और अपनी हथेलियां अपनी आंखों के ऊपर रखें. थोड़ी-थोड़ी देर पर अपनी आंखों को पानी से धोए. एक दिन में कम से कम 2 से 3 बार यह उपाय करें. अच्छी नींद लें, हर दिन 8 घंटे की नींद आपको तरो-ताजा महसूस कराएगी.
आंखो के लिए व्यायाम
अगर आप अपनी आंखों को चारों दिशाओं में घुमाते हैं तो ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और प्रयाप्त मात्रा में ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स आँखों तक पहुंचता है. कम से कम 1 दिन में तीन बार आप अपनी आंखों को क्लाकवाइज ओर एंटीक्लाकवाइज घुमाये. एक बार में 10 से 15 बार करें. इससे आंखों का अच्छा व्यायाम हो जाएगा और आपको ताजगी भी महसूस होगी. इसके बाद अपनी आंखों को कुछ छणों के लिए बंद कर लें. उसके बाद त्राटक क्रिया करें. इसके बहुत सारे फायदे होते हैं. यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, मायोपिया जैसे समस्या को दूर करता है और आंखों को दुरुस्त रखता है. इसके लिए आप एक मोमबत्ती या कोई भी अन्य ऑब्जेक्ट अपने सामने थोड़ी दूर पर रखें, और उसे थोड़ी देर तक घूरते रहे जब तक कि आपकी आंखों में आंसू ना आ जाए. ज्यादा जोर ना दे अपनी आंखों पर, बीच बीच में अपनी पलकों को झपका सकते हैं. आप सूर्य उदय और सूर्य अस्त के समय सूर्य को भी देख सकते हैं, ऐसे भी त्राटक क्रिया करी जाती है. फिर अपने दोनों हथेलियों को रगड़ें और अपने आंखों पर उसे रखें. यह क्रिया आंखों के लिए बहुत ही लाभदायक है.
आसन
चक्रासन, भुजंगासन, कोणासन, यह सारे आसान आंखों की समस्याओं को दूर करता है और आंखों को दुरुस्त बनता है. इन आसनों को करने से आंखों में ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है और आंखों की मांसपेशियां भी मजबूत बनती है. यदि आप इन कुछ चीजों को अपने जीवन शैली का हिस्सा बना लेते हैं तो केवल आपकी आंखें ही मजबूत नहीं बनेगी बल्कि आप भी ऊर्जावान और ताकतवर महसूस करेंगे.
