First Pregnancy: पहली बार अगर आप मां बनने जा रही हैं तो आपके लिए यह अहसास बहुत ही अनोखा होगा. हर महिला के जीवन में मां बनने का सफर काफी अलग होता है. मां बनने के साथ-साथ एक महिला की जिंदगी मे नया चेप्टर खोल जाता है. ऐसे में हर प्रेग्नेंट महिलाओं को अपना ध्यान खुद रखना होता है. चलिए डायटीशियन मोनिका जी से जानते हैं प्रेगनेंसी में महिला खुद का ख्याल कैसे रखें..
खानपान पर ध्यान दें
अगर आप पहली मां बनने जा रही हैं तो अपने खानपान पर विशेष ध्यान रखें. अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीएं ताकि गर्मी में आपका शररी हाइड्रेट रहे. इसके अलावा अपने खाने में फल, हरी सब्जियाँ, अनाज, प्रोटीन, कैल्शियम युक्त अहार को जरूर शामिल करें.
इन चीजों को खाने से बचें
गर्भवती महिलाओं को कॉफी यानी की कैफीन से युक्त पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए. इसके अलावा शराब, रॉ फिश, अजवाइन आदि का सेवन करने से बचें. क्योंकि इसका बुरा प्रभाव आपके बच्चे पर पड़ सकता है.
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एक्सरसाइज करें
पहली बार अगर आप मां बनने जा रही हैं तो एक्सरसाइज करें. हालांकि एक्सरसाइज करते समय सावधानी भी बरतने की जरूरी है. आप चाहे तो मेडिटेशन और योग भी कर सकती है. इसका अच्छा प्रभाव बच्चे पर पड़ता है.
खुश रहे
पहली प्रेगनेंसी में आपको खुश और पॉजिटिव रहना होता है. इससे आपके बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत ही अच्छा प्रभाव पड़ता है.
आराम करें
पहली बार गर्भवती महिलाओं को भारी भरकम समान नहीं उठाना चाहिए. आपको ट्रैवल करने से भी बचना चाहिए. हाई हील्स न पहने. टाइट कपड़ा पहनने से बचें. क्योंकि इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है.
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